妊娠中のダイエット
ダイエットと妊娠は両立できるものでしょうか。妊娠中の体重増加の目安はプラス８キロ程度が理想とされています。元々スリムな場合はプラス10キロまで、太り気味の人は５キロ以内が目安とされています。基本的には、ダイエットは妊娠中にはしない方がいいでしょう。妊娠中の女性の体調やお腹の中の赤ちゃんのことを考えた場合、食事の大幅なカロリーダウンや脂肪燃焼を目的とした強度の強い運動などは、良くない効果があるかもしれないからです。
ただし妊娠時に体重が増えすぎると母胎にも胎児にも黄色信号で、妊娠中毒症になってしまう場合もあります。出産までに体重が増えすぎて、定期検診で少し減らすように担当医に言われてしまうという方もいるようです。普段は便秘体質でない方も、妊娠中は便秘がちです。便秘になると肥満になりやすいといいます。便秘解消には食物繊維を含む食べ物や充分な水分摂取が効果的です。
妊娠している時にはダイエットはしない方がいいですが、食事や生活スタイルに気を使って脂肪の蓄積を防ぎたいものです。ダイエットというほど厳しいものでなくても、適度な散歩を時間をかけて行うなど、健康に良いことを意識して行うことが脂肪をつけすぎないことにつながります。産休などで休みを取った人は、空いた時間に散歩をするといった時間の使い方もいいでしょう。健康にいい生活や食事内容を心がけていることで自然と体調も整い、脂肪もつきすぎずに出産ができることが、妊娠中のダイエットといえます。
